Consejos para mejorar la dieta, unas cuantas ideas para comer bien y equilibradamente

He juntado estos consejos para mejorar la dieta, este post es fruto de la experiencia y de la lectura, de pasar por muchos avatares, buenos y malos, en el tema de la comida y el adelgazamiento. Mi objetivo es lograr una vez por todas. acabar con los malos hábitos.

Querer es poder, así que plantéate el cambio, quince días de repetición se vuelven costumbre. Es muy sencillo, no son cosas imposibles y las podemos conseguir sin problemas, están al alcance de todos.

Consejos para mejorar la dieta

Comienza el día con energía, prepara un buen desayuno apetitoso, lleno de nutrientes, que sea una comida completa con proteínas (huevos, jamón o fiambres, ahumados …); hidratos de absorción lenta (léase pan integral y demás); fruta  o un zumo o batido y para terminar añade un lácteo o similar.

Saldrás de casa con mucha fuerza y energía, te enfrentaras al día a día con otra perspectiva y con mejor humor. Solo tienes que regalarte unos minutos para ti, cada jornada, para disfrutar del mejor desayuno con calma y tranquilidad.

Reparte tu comida entre varias ingestas

Eso de comer mucho al mediodía o cenar como si no hubiera un mañana es una gran equivocación sobre todo por la noche que nos vamos a la cama y no quemamos ni una sola caloría, todo eso que hemos comido se transforma en gramitos de más que se pegan al michelin y no hay forma de quitarlos.

Recuerda: de grandes cenas están las sepulturas llenas.

Lo mejor es desayunar en condiciones, si no puedes trasladalo a media mañana,  después la comida será el plato fuerte, merendaremos y una cena ligera pondrá el punto final. Adapta las comidas a tu horario.

No tomes calorías vacías estropearas la dieta

Las calorías vacías nos las aportan aquellos alimentos que al comerlos ingerimos un alto nivel de calorías pero no nos aporta nutrientes por lo que favorecen el aumento de peso y para nada la calidad de tu alimentación.

La fuente principal de calorías vacías es el azúcar que está escondido en muchísimos alimentos por eso es imprescindible leer las etiquetas de los de lo que vamos a comprar.

En el alcohol también encontraremos un gran cantidad de calorías vacías así como los alimentos procesados, léase bollería industrial, snacks y aperitivos, refrescos azucarados etcétera por lo tanto los debe retirar de tu vida y cuando quieras comer patatas fritas con menos de verdad que amas están más ricas

Mejorar la dieta no comiendo entre horas

Se acabó el picoteo y los viajes clandestinos a saquear la nevera, lo mejor es no compres las frutas prohibidas, el que evita la tentación evita el peligro.

No comas alimentos procesados llenos de aditivos colorantes y demás, retiralos de tu cesta de la compra, lee las etiquetas y selecciona. Elige los productos de temporada y si son de tu zona pues miel sobre hojuelas te garantizas su frescura.

Toma alimentos procesados con métodos naturales fermentados, conservas sin aditivos, etc…

Se ordenado, en tu cocina y en tus compras

Siguiendo los consejos de la cocina real y de su mentor Carlos Ríos, vamos a poner orden en todo. Lo primero es ordenar la cocina, tira todo lo que te sobre y coloca tus archiperres coconeriles de  forma lógica para que encuentres todo sin perder tiempo, lo tengas a mano y tu trabajo sea más sencillo.

Después haz una compra lógica, hazte una lista y nunca vayas a comprar antes de comer, con hambre sucumbirás a un millón de tentaciones, gastaras dinero y cuando vacies tus bolsas de la compra te entrarán unas ganas de llorar tremendas por todo lo superfluo que llena tu cesta.

Planea los menús que vas a preparar en la semana, así te resultará más fácil hacer la compra.

Consejos para mejorar la dieta en la mesa

Elige un plato pequeño para poner tu comida, da mucha pena ver un plato grande con poca comida, mi consejo  emplates  tu comida de forma visual y apetecible, también comemos con los ojos.

Los bolws que están de moda son geniales, por su buena presentación y por lo ricos que están. En un mismo plato juntamos todos y para mi es perfecto.

Cuidado con las dietas locas

Si vas a hacer una dieta infórmate bien de dónde te metes consulta un nutricionista y no te embarques en dietas locas que solo te producirán efecto rebote, dañan tu salud y te desmoralizan.

Si haces un exceso deberás  compénsarlo y come bien, rico y sano

Si vas a cenar haz una comida muy ligera que compense lo que vas a comer de más en la cena o viceversa. Asi podrás pasarte y comer todo lo que te apetezca sin remordimientos de conciencia.

Come bien, comer sano y rico es absolutamente posible con recetas sencillas, bien elaboradas y con mucho sabor. En este blog tienes donde elegir, así que te dejo un enlace a mis recetas de verduras para que vayas pensando que vas a guisar mañana.

Para terminar haz deporte, te encontrarás mucho mejor. Ya se que es muy fácil dar consejos, pero mis propuestas son razonables, a mi me va fenomenal aunque comer todos los derivados de las harinas al principio me costó un trabajo tremendo, ahora me encanta y preparó unos platos deliciosos.

¡Cuentame como te va!

El pase de diapositivas requiere JavaScript.

Print Friendly, PDF & Email

11 Comentaros

  • Qué buenos consejos!! Es muy importante cuidarse por dentro para poder estar bien por fuera, además, quién dice que comer sano es aburrido?
    Un abrazo,
    Iris Fogones

  • Yo he hecho dieta varias veces, con buenos resultados siempre y cuando planifique la compra y sepa lo que voy a comer los próximos 5 días. Si no es un caos, y acabas comiendo lo que pillas por casa y así no se consigue nada

    • Yo siempre voy con lista para liarme a comprar como una loca
      un abrazo
      Concha

  • Son muy buenos consejos.
    Es importante planificar las comidas y huir de tentaciones.
    Yo hago normalmente 5 comidas al día, y procuro que sean ligeras, equilibradas y complementarias

    • yo tambien hago cinco comidas, como poca cantidad en cinco veces
      un abrazo
      Concha

  • Me ha encantado el artículo y tus consejos
    Un saludo

  • Que buenos consejos, algunos ya los llevaba a la practica, pero otros me aplicare para seguirlos. Un abrazo
    Sofía

  • Qué artículo más interesante y qué bien viene para concienciarnos de comer bien y sano

Deja un comentario

Por favor introduzca su nombre Por favor introduzca una dirección e-mail válido Por favor deje un mensaje.

Las opiniones y experiencias de Concha Bernad, autora de este blog.

 ¡HOLA!! Soy Concha

Concha Bernad a tu disposición

Hola

Soy Concha Bernad periodista, autora y cocinera este blog, me encanta escribir y cocinar, investigar productos de todos los rincones del mundo e incorporarlos como ingredientes a nuestra cocina, por eso este blog es tan variado, encontrarás recetas de más de 55 países diferentes.
Si necesitas una receta, apoyo en el lanzamiento y promoción de tus productos, textos gastronómicos, consejos culinarios, un taller de cocina a tu medida, aprender a cocinar un plato especial o que te prepare y organice un evento ya sabes que puedes contar conmigo.
Escríbeme y hablamos, mi correo es: [email protected]

 

 

Mi canal de youtube

 

Suscríbete con tu e-mail

recetas clasificadas por categorias

Recetas de Aperitivos

mis recetas de todo el mundo

 

 

 

Recetas de entrantes

Recetas de «platos principales»

Recetas de postres de todo tipo



En Cocina y Aficiones se cocina con un horno AEG

horno AEG

En Cocina y Aficiones se cocina con un robot AEG

Recetarios de Cocina y Aficiones, listos para descargar.

collage-recetarios-propios-ok

Cocina con ajo negro en «BUBOK»

50 recetas con ajo negro por grandes chef y bloggers gastronómicos" " Compra aqui el libro , los beneficios se donarán a Mensajeros de la Paz

portada cocina con ajo negro

Cocina con ajo negro en «AMAZON»

50 recetas con ajo negro por grandes chef y bloggers gastronómicos" " Compra aquí el libro , los beneficios se donarán a Mensajeros de la Paz

portada cocina con ajo negro

premio

Colaboradores de Cocina y Aficiones

ooo

ooo

oooooo


ooo

ooo

ooo

ooo

ooo

ooo

 

ooo

 

ooo

                                      ooo

 

 

ooo

 

x

Síguenos y no te pierdas nada

Se el primero en conocer todo lo que se "cuece" en este blog, suscribete y recibirás toda la información en tu correo.


Y no te olvides de

visitar y apuntarte a nuestro canal de youtube.